올바른 간헐적 단식 방법, 건강한 다이어트 성공!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

오늘은 따라하기 쉬운 간헐적 단식 방법 가져왔어요.

 

 

 

날이 더워지면서 다이어트 성공을 바라는 분들이 많을거라 생각합니다.

그에 따라서 간헐적 단식에 대한 관심도 높아지고 있는데요.

많은 분들이 관심을 가지는 만큼 단기간에 효과를 볼 수 있는 

건강한 다이어트 방법 입니다.

 

 

하지만, 간헐적 단식은 정확한 정보 없이 시작하게되면 오히려 부작용을 

초래할 수 있어 주의가 필요한 식이조절 방법이라고 합니다.

 

 

이번 글에서는 올바른 간헐적 단식 방법에 대해 소개하고,

개개인의 신체, 생활 리듬에 따라 유연하게 간헐적 단식 방법을 활용하여

누구나 실패없이 다이어트 성공할 수 있는 방법을 설명드리겠습니다.

 

 

 

올바른 방법으로 따라하신다면, 실패 없는 다이어트 방법이니,

끝까지 봐주시고 도움되었으면 좋겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 간헐적 단식의 핵심을 먼저 알아보겠습니다.

보통은 간헐적 단식의 효과가 음식을 간헐적으로 끊으면서

위장을 쉬게하기 위함으로 많이 알고있습니다.

 

 

하지만 진짜 핵심은 음식을 중단하고 위장운동, 소화운동을 

쉬게함으로서 궁극적으로는 우리몸의 호르몬을 쉬게하는 것이

목적인 식이조절 방법입니다.

 

 

비만, 스트레스와 과한 탄수화물 섭취가 우리몸의

호르몬 교란을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

일반적인 단식이나 연예인 식단(극단적 식이조절) 보다

간헐적 단식 방법이 효과적인 이유는

 

 

절대적으로 먹는 음식량이 적을 경우 체내 기초대사량

저하로 이어지는데, 낮은 기초대사량은 곧 살빼기 어려운 체질로 

변화를 불러 일으켜 요요현상이 나타나기 쉽습니다.

 

 

그래서 하루 이상 굶거나 극단적으로 먹는양을 제한하는

식이조절 방법은 득보다는 실이 많다고 볼 수 있습니다.

 

 

그에비해 간헐적인 배고픔(공복) 으로인한 자극은

기초대사량을 낮추지 않고, 우리몸의 사이클을 유지하면서

호르몬을 안정시켜 건강한 몸상태를 유도합니다.

 

 

 

다이어트 최대의 공포! 요요현상이 없다는것이

너무 매력적이지 않나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법으로는 두가지 방법이 대표적입니다.

 

 

16:8 - 24시간 중 16시간 공복, 8시간내에 2끼 식사

5:2 - 일주일 중 5일 기존 3끼식사, 2일은 24시간 공복(2끼 단식)

 

 

 

 

 

 

인터넷상에서는 16:8 방법이 훨씬 유명하고

후기도 많이 올라오고 있지만, 그에 비해서

전문가들은 효과적인 간헐적 단식 방법으로 5:2 를 추천하고 있습니다.

 

 

16:8의 방법 같은 경우에는 바빠서 아침을 거르는 분들은 거의

위와같은 비슷한 식습관을 가지고 계실 텐데, 

이경우 간헐적 단식 방법에 해당하지 않습니다.

 

 

간헐적 단식 방법으로 효과를 보려면, 규칙적인 식습관에서

일시적으로 탈피함으로서 우리몸에 자극을 주어야 

그 효과를 경험할 수 있기 때문이예요.

 

 

우리몸이 감당할 수 있는 작은 스트레스가 들어와야 몸이

자극에 반응을 하면서 효과가 발생하는 원리입니다.

 

 

5:2 방법은 개개인의 일정이나 신체 컨디션에 따라

유연하게 시간과 날짜 조절이 가능하다는 장점이 있는데,

이러한 유연성은 다이어트를 지속할 수 있는 가능성을

훨씬 높여주어 다이어트 성공에 이를 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식 방법이 가능한 요일을 2일 정하고,

본인의 건강상태와 식습관에 따라 일주일에 이틀만

1일 1식을 하신다고 생각해주시면 쉽습니다.

 

 

식습관에 따라 폭식을 예방할 수 있는 최적의 식사시간을

찾는것도 정말 큰 도움이 됩니다.

 

 

처음부터 무리하게 될 경우 폭식을 유발할 수 있기 때문에

6:1로 적응 후 5:2방법으로 넘어가는 것도 좋은 방법이예요.

 

 

★☆한가지 주의할점은, 일주일동안에 먹는 총량이 줄어들기 때문에

영양소를 골고루 섭취하는것이 매우 중요합니다.

 

 

간헐적 단식 방법으로 다이어트를 하면서

극단적인 칼로리 제한은 요요현상을 일으킬 수 있으며,

동시에 스트레스와 폭식의 지름길이라는점 명심해주세요!!

 

 

 

 

 

 

이번글에서는 간헐적 단식 방법에 대한 올바른방법과

주의해야할 점에 대해 준비해봤어요.

많은 도움되셨길바라며, 모두모두 다이어트 성공하세요:)

 

안녕~~