다이어트 식단, 건강한 지중해식 식단으로

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단짜기 너무어렵죠?

 

 

 

 

다이어트식단은 종류가 너무나 다양하지만,

오래 지속할 수 있으면서 효과적인

다이어트 식단을 찾는 일이 쉽지않습니다.

 

 

효과적인 다이어트 식단을 찾는다 해도

쉽게 구할 수 있는 식재료가 아닌경우,

지속하는것이 만만치않은것이 사실입니다.

 

 

이번 글에서는, 여러가지 다이어트 식단

중에서도 가장 쉽고 편하게 지속가능한

식단이 있어 준비해봤습니다.

 

 

 

바로, 지중해식 식단!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지중해식 식단은 누구나 한번쯤

들어보신적 있으실텐데요,

 

좀 더 간단하고 쉽게

지중해식 식단을 즐길 수 있는

몇가지 방법을 준비해 봤습니다.

 

 

 

 

1. 탄수화물을 끊을 필요가 없다.

 

 

사실, 이 부분 때문에 지중해식

식단을 추천드리는 이유입니다.

 

 

일반적인 다이어트 식단은

탄수화물을 엄격하게 제한

하는것에 비해,

 

지중해식 식단은 탄수화물을

특별히 제한 할 필요가 없습니다.

 

단, 주의해야할 점은

면 종류는 너무 오래 익히지 않고

조리하는것이 좋은데,

 

오래 삶아진 면은 혈당 지수가

더 높고, 식사 후 빨리 배가고파

질 수 있다고합니다.

 

 

 

2. 올리브 오일로 요리하기.

 

 

올리브 오일은 지중해식 식단의

가장 기본적인 식재료 입니다.

 

올리브 오일은 전체 콜레스테롤

수치를 낮춰주고, 나쁜 LDL

콜레스테롤을 낮춰주는 단일

불포화 지방이 포함되어 있습니다.

 

굳이 갑비싼 것을 사용하실

필요는 없고, 저렴한 엑스트라 버진

올리브 오일을 사용하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 요리에 레몬을 활용하기.

 

 

다이어트 할때 탄수화물 다음으로

피해야 하는 것이 나트륨 인데요,

 

지중해식 식단을 만들 때

소금대신에 레몬을 활용하면

음식에 풍미는 더 좋아지면서

나트륨은 줄일 수 있습니다.

 

요리에 레몬즙을 짜 넣어서

활용할 수 도 있고,

레몬 껍질을 강판에 갈아서

요리 위에 뿌려서 마무리

하는것도 좋은 방법 입니다.

 

 

 

4. 일주일에 2번이상 생선먹기.

 

 

지방 함량이 높은 생선에는

심장 건강에 좋은 오메가3가

포함되어 있어,

 

연어와 고등어가 가장 지중해식

식단에 적합한 생선으로 꼽힙니다.

 

하지만, 모든 생선이 건강한

단백질 공급원이라 어떤 생선을

식단에 추가해도 무방합니다.

 

 

생선 요리는 냄새도 많이나고

번거롭다고 생각하기 쉬운데,

요즘엔 결코 그렇지 않습니다.

 

한 번 먹을 정도로 포장되어서

전자레인지에 2-3분만 돌려주면

바로 먹을 수 있도록 나오는

제품들이 시중에 많이 있기때문에

생선 요리도 어렵지 않습니다.

 

 

 

 

쉽고 지속 가능한 다이어트가

최고라고 생각해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 플레인 요거트 많이 먹기.

 

 

지중해식 식단이다보니 플레인

요거트는 그릭 요거트가 좋겟죠?

 

그릭 요거트를 그냥 먹어도 좋지만,

요거트 소스를 만들어서 샐러드나

생선 요리와 먹어도 맛있습니다.

 

 

 

6. 삼시세끼 채소 먹기.

 

 

지중해식 식단에서 중요한 점은

매 끼니마다 채소를 추가해야합니다.

 

그때 그때 채소를 씻어서 준비하는것이

부담스러울 수 있는데,

 

콩이나 토마토도 채소이기 때문에

통조림 콩이나 아보카도, 그리고

올리브 오일에 소금, 후추를 추가해서

간단하게 아침식사로 먹으면

이것으로 건강한 다이어트 식단이

될 수 있습니다.

 

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

지중해식 식단으로 지속가능하고

건강한 다이어트 하시길 바래요.